경쾌성lightness

 경쾌하게/가볍게 in Lightness 기승하는 다섯 가지 방법

Fritz Stecken on Noble. Perfect Lightness!

경쾌성이 왜 필요한가? 

And here King William on a noble steed on a loose rein!

경쾌성/가벼움Lightness이란 목소리라면 속삭임처럼, 가볍게 만지는 것과 같은 것이다.  밀치고 당기고 찌르는 것은 목소리로 말하자면 큰소리를 지르는 것이다. 말의 태생적 성품에 더 잘 알게 되면서 우리는 우리의 조용하고 민감한 파트너들이 큰 소리 보다는 속삭임에 더 잘 반응한다는 것을 배우게 된다. '커다란' 상호소통(만지거나 목소리든)은 말들을 움츠리게 하듯 '부드러운' 상호소통은 유연성의 열쇠가 된다.  유연성은 가장 높은 목표이며 무슨 승마방식(프렌치,스페니쉬,또는 독일식) 이나 어떤 말훈련shcooling에서도 기본이다. 따라서 우리는(말의 복지를 먼저 생각하는 사람들) 경쾌하게 타는 방법을 찾는 것이다.  우리의 부조와 영향을 더 가볍게, 우리의 민감한 말 파트너와 상호소통에서 더 가벼웁도록 말이다.

경쾌성/가벼움이란 어디서 시작되는 걸까?

대부분의 기승자들은 고삐를 먼저 생각한다. 확실히, 민감하고 가벼운 고삐 컨택은 경쾌함의 표현이다. 그러나 경쾌함은 더 깊은 곳에서 시작된다: 정신적이고 신체적인 긴장완화와 기승자의 유연성인데 이것은 조심스러우면서 시스템적인 훈련(배워왔던 잘못된 훈련을 버리는 것)을 통해 발달이 되어 기승에 가볍게 나타나게 된다. 

경쾌함의 시작 - 안장에 오르기 전

경쾌함을 연습하기 위해 말에 앉을 때까지 기다릴 필요가 없다. 사실, 말에 오르면 자신을 훈련하기가 어렵다.  정신적이고 신체적인 유연성은 경쾌함의 표현인데 이것은 매일의 우리들 활동에서 시작하는 것이 가장 좋다.  

경쾌함을 발달시키는 다섯가지

1. 주의 깊음을 연습할 것 Practice Mindfulness – 이것이 마치 불교 수련회 지침서 같지만 사실 간단한 것이다. 매일 10분간 '여기, 그리고 지금'에 집중한다고 명상 전문인이 되는 것은 아니지만 이 정보시대에  가질 수 있는 유용한 기술로서 긴장을 풀고 현재에 존재하는 능력을 키워주는데 큰 도움이 될 수 있다. 이것을 집에서 하고, 사무실에서 하라.   (Resources: The UCLA offers free online meditation audio OR Guided Mindfulness Meditation: A Complete Guided Mindfulness Meditation Program from Jon Kabat-Zinn)
2.  머릿속 그림을 사용하라 Use Mental Imagery– 목적있는 공상이다! 연구에 따르면 우리가 정신적으로 훈련한 것은 '실제 생활'에서 더 쉽게 할 수 있다고 한다. 그러니 공상을 맘껏하라,그러나 계획을 가지고 할 것이다! 기승하는 것을 머릿속에 그리고 경쾌하게 타는 것을 상상하라. 신체의 여러부위를 격리시켰다가 다 합쳐보라. 걱정과 자신감 문제, 스스로를 제약하는 믿음을 이겨내라.  (Resources: More about mental imagery for athletes here OR The Art of Mental Training: A Guide to Performance Excellence (Collector’s Edition)
3.  스트레치 하기 A Little Stretching– 이것은 아주 도움이 많이 된다. 스트레치 하는 운동시간을 따로 떼어내어 하라. 아침에 5분, 저녁에 5분은 커다란 변화를 줄 것이다. 사무실에서 잠깐쉴 때에도 할 수 있는 스트레치 운동들이 많다. (Resources: Free fitness videos by FitnessBlender OR The Anatomy of Stretching, Second Edition: Your Illustrated Guide to Flexibility and Injury Rehabilitation)
   
4. 기동성을 늘려라 Improve Mobility – 유연함은 기동성에서 시작한다.  일을 하거나 매일 살아가며 쌓아가는 통증과 제약을 이겨내라. (Resources: Speak to someone at your gym about foam rolling OR The Roll Model: A Step-by-Step Guide to Erase Pain, Improve Mobility, and Live Better in Your Body)
5. 마지막으로 하나Last not Least – 불필요한 스트레스를 버려라! 정신적으로 스트레스를 주는것은 신체적인 긴장을 야기시킨다.  삶속에서 무엇이 스트레스를 주는지 잘 살펴보고 그것을 없앨 수 있는지 보라.  (예: 항상 늦는 사람; 머리카락을 잘 못만지는 미용사. 지나친 열심 등등)

Have a light touch in all your interaction with your horse.

Stefanie Reinhold

 

 

https://sreinhold.wordpress.com/2015/07/27/riding-in-lightness-5-steps-the-get-you-started/