스트레치를 하면 근육이 유연해지고 기승시 근육부상을 방지할 수 있다.
집에서 쉽게 할 수 있다.
요가나 헬스클럽에서 운동을 했던 사람들은 익숙한 동작일 것이다.
서서 벽을 이용해서 허벅지, 무릎, 발목 스트레치를 양쪽을 번갈아 한다.
바닥에 앉아서 다리를 모으고 앞으로 구부려 허벅지 안쪽을 스트레치 하고
무릎을 꿇고 엎드려 허리와 등, 힙을 쭉 편다.
요가도 좋다. 허리, 무릎, 다리, 가슴, 배, 허벅지 온몸이 다 쭉쭉 펴진다.
척추와 어깨의 긴장이 풀어지고 발목근육과 허벅지 뒷근육, 복근이 펴지며
발목과 허벅지 앞부분, 어깨, 팔, 팔목과 상체중심근육을 강화해주며 웜업과 쿨다운에 좋다.
차례로 연결지어 한다.
바닥에 누워 힙근육을 강화하고 몸을 둥그려 구르면서 허리를 스트레 한다.
바닥에 누워 무릎을 두 팔로 감싸안은 후 다리를 내리고 두팔을 풀어 양쪽으로 펴고
사진처럼 어깨가 바닥에 닿도록 하면서
하체는 한쪽 방향으로 무릎이 바닥에 닿도록 하여
가슴 스트레치.
몸을 유연하고 가볍게 해주는 스트레치로 늘 건강하시길.